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东明健身:腹肌锻炼方法大全!

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发表于 2017-9-12 11:19:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
今天东明健身将展示完整的腹肌锻炼方法,我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。

1、 第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。

2、第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次

3、第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。


东明健身提示当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。如果自己锻炼没有激情,那么就来我们东明健身会所,专业私教一对一指导,健身效果更优秀!

整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。

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发表于 2017-9-12 14:20:01 来自手机 | 显示全部楼层
重庆论坛给你顶一下

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发表于 2017-9-17 16:23:12 | 显示全部楼层
发发呆,回回帖,工作结束~
爱在梦里飞 该用户已被删除
发表于 2017-9-18 10:19:01 | 显示全部楼层
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